Cómo salir de un matrimonio tóxico: 10 pasos para tomar control de tu vida

Muchas personas se encuentran atrapadas en matrimonios tóxicos, donde hay poco o ningún respeto, compañerismo o alegría. Si bien salir de un matrimonio tóxico puede ser muy difícil, también es muy gratificante. Al tomar el control de tu vida y tomar los pasos necesarios para salir de un matrimonio tóxico, podrás encontrar la felicidad y la libertad que mereces.

Cómo acabar con un matrimonio tóxico

Un matrimonio tóxico es generalmente una relación en la que hay una falta de respeto, compasión y consideración. A menudo, estas relaciones son caracterizadas por una persona que domina y controla a la otra. En algunos casos, el abuso físico es una característica de este tipo de relación. Sin embargo, el abuso no es necesariamente físico. El abuso puede ser verbal, psicológico o sexual. Las relaciones tóxicas a menudo son muy difíciles de dejar, ya que la persona que está siendo sometida a este tipo de trato puede sentir que no tiene otra opción. Si estás en una relación tóxica, es importante que busques ayuda para salir de ella. Hay muchos recursos disponibles para ayudarte a salir de una relación tóxica. Aquí hay algunos consejos para ayudarte a salir de una relación tóxica:

• Identifica los patrones de la relación. A menudo, el abuso en una relación se repite de manera cíclica. Es importante identificar estos patrones para que puedas ver el abuso como lo que realmente es. Si puedes ver el abuso como un patrón, será más fácil tomar la decisión de dejar la relación.
• Hable con alguien en quien confíes. A menudo, es difícil dejar una relación tóxica porque la persona que está siendo abusada puede sentir que está atrapada. Es importante hablar con alguien en quien confíes para que puedas hablar de lo que estás pasando. Esta persona puede darte el apoyo que necesitas para salir de la relación.
• Identifique sus opciones. A menudo, la persona que está siendo abusada se siente sin opciones. Es importante recordar que siempre tienes opciones. Hay muchos recursos disponibles para ayudarte a salir de una relación tóxica. Busca ayuda de una organización de defensa de los derechos de las mujeres, de una línea de ayuda para víctimas de violencia doméstica o de un consejero profesional.
• Tómalo un día a la vez. Dejar una relación tóxica puede ser un proceso largo y difícil. No esperes que todo esté resuelto de la noche a la mañana. Tómate el tiempo que necesitas para hacer los cambios necesarios para que puedas salir de la relación.

Cómo puedo cortar vínculos con personas tóxicas

¿Alguna vez te has sentido mal tras estar en una reunión con un amigo o familiar? ¿O tal vez después de una llamada telefónica con un ser querido? Si te sientes abrumado, irritable, deprimido o enojado después de estar en contacto con ciertas personas, es posible que estés en contacto con una persona tóxica.

Las personas tóxicas son aquellas que son exageradamente críticas, negativas, manipuladoras o simplemente energía vampire. Estas personas pueden hacerte sentir mal acerca de ti mismo, te hacen dudar de tus decisiones y te alejan de tus objetivos y sueños. Si bien es posible que no te sientas cómodo alrededor de estas personas, a menudo es difícil dejar de interactuar con ellas, especialmente si son amigos o familiares. Afortunadamente, hay pasos que puedes tomar para cortar los vínculos tóxicos y mejorar tu calidad de vida.

Identifica a las personas tóxicas en tu vida

La primera y más importante etapa para cortar los vínculos tóxicos es identificar a las personas que te hacen sentir mal. A veces, estas personas son obvias, como un amigo crítico o un miembro de la familia manipulador. Otras veces, las personas tóxicas no son tan obvias y pueden tomar un tiempo identificarlas.

Presta atención a tus sentimientos cuando estás alrededor de ciertas personas. ¿Te sientes nervioso, ansioso o deprimido? ¿O tal vez te sientes enojado, irritable o cansado? Si alguna de estas emociones es intensa o si sientes que estás "caminando sobre huevos" alrededor de una persona, es posible que sea tóxica.

Limita el tiempo que pasas con las personas tóxicas

Una vez que hayas identificado a las personas tóxicas en tu vida, es importante limitar el tiempo que pasas con ellas. Esto no significa que tengas que dejar de interactuar con ellos por completo, pero sí significa que debes establecer límites.

Por ejemplo, si un miembro de la familia crítico siempre te hace sentir mal después de una llamada, puedes decirle que solo hablarás durante unos minutos. O si un amigo te manipula para que hagas lo que quiera, puedes decirle que no estás dispuesto a ayudarla esta vez. Establecer límites claros y concisos te ayudará a proteger tu bienestar.

Establece límites en las conversaciones

Incluso si no puedes evitar completamente el contacto con una persona tóxica, aún puedes establecer límites en las conversaciones. Esto significa que no tienes que ser amable o tolerar el comportamiento tóxico.

Por ejemplo, si un familiar crítico siempre te hace sentir mal, puedes decirle: "No toleraré este tipo de comentarios. Si no puedes decir algo constructivo o amable, no digas nada en absoluto". O si un amigo manipulador siempre trata de sacarte dinero, puedes decirle: "No pienso prestarte dinero esta vez. Tienes que aprender a manejar tu dinero de manera responsable".

Al establecer límites claros, le estás diciendo a la persona tóxica que no tolerarás su comportamiento. Esto puede ayudar a que la persona cambie su comportamiento o, en el peor de los casos, alejarte de ella.

Ponte en contacto con personas que te hagan sentir bien

Una de las mejores maneras de lidiar con las personas tóxicas es rodearte de personas que te hagan sentir bien. Estas personas pueden ser amigos, familiares o incluso extraños. Lo importante es que te hagan sentir seguro, respetado y apoyado.

Encontrar a estas personas puede requerir un poco de trabajo, pero valdrá la pena el esfuerzo. Busca actividades y eventos en los que puedas conocer a nuevas personas. O simplemente presta atención a las personas que ya conoces. Si alguien te hace sentir bien, ponte en contacto con ellos más a menudo.

Al estar rodeado de personas positivas, te sentirás mejor contigo mismo y tendrás más energía para lidiar con las personas tóxicas.

Céntrate en ti mismo

Una de las mejores maneras de protegerte del daño causado por las personas tóxicas es centrarte en ti mismo. Esto significa que te concentras en tus necesidades y deseos, en lugar de preocuparte por las necesidades y deseos de los demás.

Por ejemplo, si un miembro de la familia crítico siempre te hace sentir mal, puedes decirle: "No toleraré este tipo de comentarios. Si no puedes decir algo constructivo o amable, no digas nada en absoluto". O si un amigo manipulador siempre trata de sacarte dinero, puedes decirle: "No pienso prestarte dinero esta vez. Tienes que aprender a manejar tu dinero de manera responsable".

Al establecer límites claros, le estás diciendo a la persona tóxica que no tolerarás su comportamiento. Esto puede ayudar a que la persona cambie su comportamiento o, en el peor de los casos, alejarte de ella.

Cómo eliminar lo tóxico de mi vida

Hay muchas cosas que nos rodean que son tóxicas, y a veces es difícil identificarlas. Las personas tóxicas pueden ser toxicas en nuestras vidas, y es importante identificarlas y eliminarlas. La toxina puede ser una persona, un hábito, una situación, una relación, un trabajo, etc. Todos tenemos algo que nos está haciendo daño, y es importante identificarlo y eliminarlo.

Aquí hay algunas cosas que debes tener en cuenta si crees que tienes toxinas en tu vida:

1. Te sientes mal cuando estás cerca de la persona/situación/relación/trabajo. Si te sientes mal cuando estás cerca de algo o alguien, es probable que sea tóxico. Si la persona te hace sentir insegura, si la situación te hace sentir ansioso o si el trabajo te hace sentir estresado, es probable que sea tóxico.

2. No te deja ser tú mismo. Las personas tóxicas no te dejarán ser tú mismo. Te controlarán, te manipularán y te harán sentir mal. No te dejarán ser tú mismo.

3. Te aleja de las personas que te quieren. Las personas tóxicas te alejarán de las personas que te quieren. Te manipularán para que te alejes de tu familia y amigos.

4. Te hace sentir inferior. Las personas tóxicas te harán sentir inferior. Te harán sentir que no eres bueno/a suficiente, que no vales nada.

5. Te hace sentir culpable. Las personas tóxicas te harán sentir culpable. Te harán sentir que todo es tu culpa, que no mereces nada bueno.

6. Te hace sentir solo/a. Las personas tóxicas te harán sentir solo/a. Te harán sentir que nadie te quiere, que nadie se preocupa por ti.

7. Te hace dudar de ti mismo/a. Las personas tóxicas te harán dudar de ti mismo/a. Te harán cuestionar todo lo que haces, todo lo que eres.

Si te sientes así, es probable que tengas toxicidad en tu vida. Identifica la toxina y elimínala de tu vida. No te mereces nada menos que ser feliz, y las personas tóxicas no te van a hacer feliz.

Cómo aceptar que se acabó

A veces, las cosas no salen como esperábamos y tenemos que aceptar que se acabó.

¿Cómo podemos superar una ruptura?

A veces, cuando una relación termina, nos sentimos decepcionados, tristes y enojados. No es fácil aceptar que se acabó, pero con el tiempo y el apoyo de nuestros seres queridos, podemos superarlo.

Hay algunas cosas que podemos hacer para ayudarnos a superar una ruptura:

• Aceptar lo que sucedió. No podemos cambiar el pasado, pero podemos cambiar el futuro.

• No te culpes. A veces, las cosas no funcionan y no hay nada que podamos hacer para cambiarlo.

• No tengas miedo de expresar tus sentimientos. Es normal sentirse triste, enojado o decepcionado. Pero no te quedes atascado en estos sentimientos. Expresarlos te ayudará a superarlos.

• Busca el apoyo de familiares y amigos. Ellos pueden ayudarte a ver las cosas desde otro punto de vista y a darte el apoyo que necesitas.

• Ocupa tu tiempo. No te quedes en casa rumiando sobre lo sucedido. Sal con tus amigos, haz ejercicio o descubre un nuevo hobby.

• No te compare con otras personas. Cada relación es única. No te compare con otras personas y no trates de encontrar la “perfecta”.

• No te apresures. No te lances a una nueva relación antes de estar listo. Toma tu tiempo para curarte y conocerte mejor.

• Aprende de la experiencia. No te quedes atascado en el pasado. Aprende de lo que sucedió y usa ese conocimiento para tener una mejor relación en el futuro.

La decisión de salir de un matrimonio tóxico no es fácil, pero puede ser necesaria para tu salud y bienestar. Tomar el control de tu vida y tu futuro puede ser aterrador, pero también puede ser liberador. Si estás en un matrimonio tóxico, considera tomar los siguientes pasos para ayudarte a salir del mismo:

1. Acepta que tu matrimonio no es saludable.

2. Toma la decisión de salir del matrimonio.

3. Haz un plan de escape.

4. Obtén ayuda y apoyo.

5. Controla tus emociones.

6. Lleva a cabo tu plan.

7. Establece límites.

8. Recupera tu vida.

9. Encuentra tu propósito.

10. Vive tu vida.

Nieves Sanz

Nieves Sanz es una abogada y escritora que escribe en español desde 2006. Actualmente vive en Valladolid, España, donde trabaja como abogada y editora. Su carrera literaria comenzó con la publicación de su primer poemario titulado «Tiempo» por Litoral Ediciones en 2013.