¿Por qué me cuesta tanto hablar con la gente?

¿Alguna vez has sentido que no se te da bien hablar con gente nueva? Tal vez te resulte muy estresante conocer y hablar con extraños, o tal vez simplemente te resulte muy incómodo y difícil.Si te sientes identificado con esto, no te preocupes: no estás solo. Hablar con gente nueva puede ser difícil para casi todo el mundo de vez en cuando.

Sin embargo, el hecho de que te resulte difícil en este momento no significa que siempre tenga que ser así. En este artículo, repasaremos algunos pasos y técnicas que pueden ayudarte a superar tu miedo a conocer gente nueva, así que sigue leyendo y verás cómo podemos ayudarte.

Conoce tus miedos

Cuando intentamos superar una fobia, suele ser útil entender exactamente cuáles son tus miedos. Esto puede ayudarte a abordar tus miedos de frente y a progresar para superarlos.

Cuando se trata de hablar con gente nueva, algunos de los miedos más comunes son:

• Miedo a ser juzgado o criticado: Puede que te preocupe que la gente te juzgue negativamente cuando te abres y compartes tus pensamientos y sentimientos con ellos.
• Miedo al rechazo: Tal vez temes que la gente te rechace o te aleje si te abres.
• Miedo a parecer tonto: Tal vez tengas miedo de decir alguna tontería o parecer estúpido delante de los demás.
• Miedo a ser socialmente incómodo: Tal vez tengas miedo de no saber qué decir o cómo encajar.
• Miedo a quedarse sin nada que decir: Puede que te preocupe que se te acaben las cosas que decir y te vuelvas torpe o aburrido.

Aprende a reconocer tus desencadenantes

Otro buen paso para superar el miedo a hablar con gente nueva es aprender a reconocer y comprender tus desencadenantes.
Cuando empieces a prestar atención, probablemente te darás cuenta de que ciertas cosas parecen ponerte en marcha y hacerte sentir más ansioso cuando conoces a gente nueva. Conocer tus factores desencadenantes puede ayudarte a notarlos y evitarlos en el futuro para que puedas centrarte en lo que es realmente importante: mantener una buena conversación y hacer nuevos amigos.

Los desencadenantes pueden ser cosas externas que suceden en el entorno o cosas internas que ocurren dentro de tu cabeza. Algunos ejemplos de desencadenantes externos que pueden causar ansiedad o miedo al conocer a gente nueva son

•  Sentirse apurado: Puede sentirse nervioso si se encuentra en una situación en la que siente que no tiene suficiente tiempo para conocer a la persona.
• Sentirse intimidado o superado: Tal vez te sientas ansioso porque te sientes intimidado por alguien que ya está allí, o tal vez te sientas en inferioridad numérica y como si no tuvieras suficiente gente de tu lado.
• Sentirse excluido o ignorado: Puedes sentirte ansioso si te sientes ignorado o excluido de la conversación.
• Sentirse juzgado o escudriñado: Puedes sentirte ansioso si sientes que los demás te juzgan o te miran de arriba abajo.
• Sentirse poco cualificado o poco preparado: Puedes sentirte ansioso si te encuentras en una situación en la que sientes que no estás preparado o que no sabes lo suficiente sobre el tema en cuestión.

Desarrollar una red de apoyo

El siguiente paso para superar el miedo a conocer gente nueva es crear una red de apoyo. Esta puede ser una buena forma de empezar a sentirse más cómodo con gente nueva y también puede ayudarte a practicar y acostumbrarte a conocer gente nueva y a sentirte más cómodo en ese tipo de situaciones.

La idea es encontrar gente que esté interesada en conocer gente nueva o a la que le guste conocer gente nueva. A continuación, puedes intentar organizar algún tipo de reunión en la que tú y la(s) otra(s) persona(s) puedan quedar para socializar.

Puedes hacerlo con amigos o familiares, o bien encontrar a alguien a través de un foro en línea o un grupo en las redes sociales. Intenta encontrar a alguien que tenga tu mismo nivel de experiencia para que ambos estén relativamente igualados.

Practica con juegos de rol

Otra cosa que puedes hacer para superar tu miedo a conocer gente nueva es practicar y acostumbrarte a sentirte más cómodo con la idea de conocer gente nueva. Esto puede funcionar bien cuando se combina con la idea de la red de apoyo que acabamos de comentar.
Puedes hacerlo de varias maneras, pero una de las más populares es jugar a juegos de rol. Se trata de juegos en los que tú y otras personas se ponen en la piel de personajes y representan una escenas.

Los juegos de rol son una buena forma de acostumbrarse a estar con gente nueva. Puede que al principio te pongas un poco nervioso, pero a medida que sigas jugando te irás acostumbrando. Esto te ayudará a sentirte más cómodo con la presencia de gente nueva.

Otra cosa buena de los juegos de rol es que suelen ser más divertidos y relajados que las situaciones sociales normales y corrientes. Esto también puede hacer que sean más beneficiosos para tu confianza y autoestima.

Ir despacio y ser selectivo

Cuando empieces a ser más social, intenta no pasarte de la raya. Evita el impulso de forzarte a hablar con todos los que conozcas. En su lugar, tómate tu tiempo y sé selectivo con quién hablas.

No es necesario que inicies conversaciones con todas las personas que conozcas, ni que te obligues a quedarte con gente que no te haga sentir cómodo. Está bien ser selectivo y cuidadoso con quién hablas y cuándo lo haces.

Ten en cuenta que no tienes que ser el mejor amigo de todas las personas con las que hables; sólo tienes que ser capaz de sentirte lo suficientemente cómodo y relajado como para mantener una conversación con ellos.

También puedes trabajar para aumentar tu confianza en general, de modo que te sientas más cómodo contigo mismo y seas más capaz de manejar situaciones sociales.

Guión y ensayo

Otra cosa que puedes hacer para sentirte más cómodo hablando con gente nueva es escribir un guión o planificar lo que quieres decir de antemano.Esto puede ayudarte a organizar tus pensamientos y sentimientos y a centrarte en lo que quieres decir. También te ayudará a evitar que tus propios pensamientos y ansiedades te atrapen y te hagan olvidar lo que querías decir.

También puedes practicar lo que quieres decir unas cuantas veces antes de hablar con alguien. Esto puede ayudarte a sentirte más cómodo con tu guión y a recordar más fácilmente lo que querías decir y puede hacer que te resulte más fácil expresar tus ideas.

Cuando empiezas a sentirte más cómodo con gente nueva, puede ser fácil precipitarse y querer ir más rápido. Es posible que sientas que quieres empezar a conocer a un montón de gente nueva de inmediato o, al menos, empezar a intentar conocer a más gente.
Esto puede ser bueno, pero también es importante ir a tu propio ritmo. Si no te sientes preparado, no tienes que empezar a conocer gente nueva.

Intenta relajarte y tomarte las cosas con calma. Esto te ayudará a sentirte más seguro y menos estresado. También te ayudará a asegurarte de que estás conociendo a las personas adecuadas y de que vas a un ritmo que te resulta cómodo.

A medida que vayas dando estos pasos para superar tu miedo a conocer gente nueva, empezarás a sentirte más cómodo y seguro en este tipo de situaciones. También empezarás a conocer a más gente nueva y a hacer nuevos amigos, lo que puede ser estupendo para tu salud mental y emocional.

Nieves Sanz

Nieves Sanz es una abogada y escritora que escribe en español desde 2006. Actualmente vive en Valladolid, España, donde trabaja como abogada y editora. Su carrera literaria comenzó con la publicación de su primer poemario titulado «Tiempo» por Litoral Ediciones en 2013.