¿Cómo puedo aprender a socializar?

Ser tímido puede ser extremadamente limitante, no sólo en tu vida personal sino también en tu carrera profesional. En el mundo moderno, es casi imposible tener éxito sin un buen don de gentes.

La ansiedad social es el miedo a las situaciones sociales y a ser juzgado negativamente por los demás. Es habitual que la gente experimente timidez de vez en cuando y esto es completamente normal. Sin embargo, si tiene una ansiedad social persistente que afecta significativamente a su vida, puede valer la pena explorar formas de superarla.

Afortunadamente, hay muchas estrategias que se pueden utilizar para superar la timidez y desarrollar habilidades sociales más fuertes. La clave está en identificar las cosas que desencadenan tu timidez e idear estrategias para gestionar esos miedos de manera que no controlen tu vida.

Entender las causas de su timidez

Si quiere superar su timidez, el primer paso es comprender las causas de su timidez. Esto le ayudará a idear estrategias para superar su timidez más fácilmente. Hay muchas causas posibles de la timidez. Por ejemplo, puedes tener ansiedad social, que es un trastorno común que causa timidez.

También es posible que, por naturaleza, seas más introvertido que los demás. O puede haber tenido una experiencia pasada que le haya hecho ser tímido. Sea cual sea la causa de tu timidez, el primer paso para superarla es comprender lo que pasa por tu mente.

Aprende a reconocer los desencadenantes de tu ansiedad

Cuando te sientas incómodo en una situación social, puede ser útil identificar qué es lo que desencadena tu ansiedad. Es importante reconocer que te sientes ansioso. Así podrás hacer algo al respecto. Es importante recordar que sentirse tímido no significa que seas defectuoso o que vayas a hacer el ridículo. Es una reacción humana normal.

El problema es que muchas personas tímidas no reconocen su timidez por lo que es. Sienten que algo debe estar mal en ellos porque son diferentes a los demás. No puedes cambiar lo que no entiendes. Si no reconoces que te sientes tímido, no puedes cambiar.

Muchas personas intentan "actuar con confianza" en situaciones sociales, cuando en realidad sólo están fingiendo. Esto rara vez funciona, porque no puedes encender un interruptor de confianza cuando lo necesitas. La mejor manera de superar la timidez es tener verdadera confianza en uno mismo, no sólo actuar como si lo fuera.

Construye la confianza practicando

Algunas personas tímidas están tan acostumbradas a evitar las situaciones sociales que ni siquiera han intentado hablar con otras personas. Si perteneces a esta categoría, la mejor manera de superar tu timidez es simplemente salir y practicar para hablar con la gente.

Empieza por hablar con los dependientes de la tienda o con otros clientes que estén en la cola. Cuanto más practiques la charla, más fácil te resultará. Cuanto más practiques en situaciones de poca presión, más fácil será "reentrenar" tu cerebro y sentirte más cómodo en situaciones sociales en las que tengas que hablar.

También puedes aprovechar las herramientas de comunicación online, como las videollamadas o la mensajería instantánea, para mantener conversaciones virtuales con la gente. Es una forma estupenda de facilitar las interacciones cara a cara.

Desarrollar la capacidad de establecer contactos

La creación de redes es el proceso de establecer conexiones con personas que pueden ayudarte a avanzar en tu carrera. A menudo es esencial para encontrar un trabajo, conseguir un ascenso o conseguir un nuevo cliente. Si es usted tímido, quizá se pregunte cómo puede romper el hielo y empezar a hacer contactos.

La buena noticia es que la creación de redes no tiene por qué ser una tarea desalentadora. Hay muchas formas diferentes de establecer una red de contactos. La forma más fácil de empezar a hacer contactos es simplemente iniciar una conversación con alguien que ya conozca.

También puedes acudir a eventos de networking en tu Cámara de Comercio local o en otras organizaciones empresariales. Si eres muy tímido, es importante que estés preparado. Haz una lista mental de las cosas que quieres decir, y que sean breves y sucintas. Te sentirás más cómodo si estás preparado.

Practicar la conversación con amigos de confianza

Si te cuesta iniciar conversaciones con personas que no conoces, puedes practicar con amigos de tu círculo social. Incluso puedes convertirlo en un juego para ver cuántas conexiones nuevas puedes hacer. Pide a tus amigos que te presenten a gente y luego intenta entablar una pequeña conversación a partir de esa presentación. Pregúntale a la gente sobre sí misma y trata de mostrar un interés genuino en lo que dicen.

Si eres muy tímido, también puedes practicar escribiendo correos electrónicos y cartas. Esto puede ser especialmente útil si estás tratando de iniciar una relación romántica. Los correos electrónicos y las cartas te dan tiempo para pensar en lo que quieres decir, y puedes editar y reescribir tantas veces como quieras.

Cuida tu salud mental y física

Tu salud mental y física puede tener un gran impacto en tus habilidades sociales. Asegúrate de que comes bien, duermes lo suficiente y haces ejercicio con regularidad. Es mucho más probable que tengas un día sin ansiedad cuando estás sano. También es útil asegurarse de que no estás trabajando en exceso.

Cuando estás estresado o con exceso de trabajo, es más probable que te sientas ansioso. Si te encuentras en una situación estresante, intenta encontrar formas de reducir el estrés, como dormir más o pasar más tiempo con los amigos. Por último, es importante recordar que no hay soluciones rápidas. Se necesita tiempo y esfuerzo para mejorar tus habilidades sociales. Progresarás, pero lo harás gradualmente.

La timidez es una emoción humana normal, pero se puede superar. Si entiendes las causas de tu timidez, podrás idear estrategias para superarla más fácilmente. Algunas estrategias útiles son practicar la conversación con amigos de confianza, asegurarte de que cuidas tu salud mental y física y practicar la creación de redes con personas que ya conoces.

Nieves Sanz

Nieves Sanz es una abogada y escritora que escribe en español desde 2006. Actualmente vive en Valladolid, España, donde trabaja como abogada y editora. Su carrera literaria comenzó con la publicación de su primer poemario titulado «Tiempo» por Litoral Ediciones en 2013.