¿Por qué me pone triste no tener amigos?

Las personas somos animales sociales. Necesitamos amigos para ser felices y estar sanos. Sin amigos, nos sentimos solos y aislados. La soledad es un sentimiento complejo de aislamiento y falta de compañía. Es una emoción que todo el mundo puede experimentar independientemente de la edad, el sexo o las circunstancias.

Todo el mundo experimenta la soledad de vez en cuando y no es un signo de debilidad ni algo de lo que avergonzarse. Sin embargo, la soledad puede tener un impacto negativo en nuestra salud mental si dejamos que persista durante demasiado tiempo.

La soledad tiene muchos efectos en nuestra mente y nuestro cuerpo que van más allá de sentirse solo. Afecta a nuestro sentido de la autoestima, a la confianza en los demás y repercute en nuestra capacidad para afrontar los factores de estrés de forma eficaz, entre otras cosas.

Todo lo que necesitas saber sobre la soledad y cómo puedes afrontarla si la estás experimentando ahora mismo

¿Qué es la soledad?

La soledad es un sentimiento de aislamiento y falta de compañía. Suele referirse a un sentimiento de desconexión de los demás que surge por no tener relaciones (genuinas o satisfactorias). No es lo mismo que estar solo, sino un sentimiento que acompaña a un tipo específico de soledad (o privación de compañía).

La soledad es un sentimiento complejo que puede referirse tanto a la ausencia de relaciones cercanas como a la ausencia de una relación cercana deseada. La soledad puede sentirse en cualquier situación, como cuando uno no conoce a los demás, cuando es rechazado o cuando se encuentra en una situación que no permite las relaciones estrechas.

¿Por qué nos sentimos solos?

Nos sentimos solos cuando carecemos de un sentido de pertenencia, experimentamos la soledad cuando nos sentimos incapaces de conectar con los demás, tenemos una mala relación con un ser querido o cuando perdemos a un ser querido. Tal vez haya muerto un ser querido, o se haya divorciado, o se haya alejado de sus amigos.

Las personas solitarias suelen sentir que no tienen a nadie a quien recurrir y que no encajan con los demás. Pero puede que no nos demos cuenta de que estos sentimientos están causados por la soledad hasta que empezamos a buscar formas de afrontarlos.

Efectos de la soledad en nuestra mente

La soledad está asociada a una menor autoestima. Puede hacernos sentir que no valemos tanto como otras personas, por lo que podemos empezar a sentir que no merecemos la amistad. Las investigaciones demuestran que los sentimientos de soledad pueden cambiar la forma en que nos vemos como personas.

Esto puede conducir a la depresión y a una visión negativa de la vida en general. La soledad puede hacernos sentir que no somos lo suficientemente buenos para ser amados. Puede hacernos sentir culpables por haber herido a otros al no corresponder a su amistad. Sentirse culpable nos impide superar los errores del pasado y puede hacernos autodestructivos.

La soledad puede hacernos sentir que no somos lo suficientemente buenos para ser amados. Puede hacernos sentir culpables por haber herido a otros al no corresponder a su amistad. El sentimiento de culpa nos impide superar los errores del pasado y puede hacernos autodestructivos.

Las personas que se sienten solas son más propensas a experimentar pensamientos negativos. Estos pensamientos pueden incluir el sentimiento de indignidad o la creencia de que no gustamos a los demás.

Efectos de la soledad en nuestro cuerpo

La soledad puede afectar a nuestra salud de muchas maneras. Puede hacer que nos sintamos estresados, ansiosos y con baja autoestima, lo que puede tener un impacto negativo en nuestro sistema inmunológico. Las personas que se sienten solas son menos propensas a cuidar de sí mismas y, por lo tanto, son más propensas a experimentar una mala salud.

A nivel físico, la soledad puede hacer que nos sintamos estresados, ansiosos y con baja autoestima, lo que puede tener un impacto negativo en nuestro sistema inmunológico. Las personas que se sienten solas tienen menos probabilidades de cuidarse a sí mismas y, por lo tanto, son más propensas a experimentar una mala salud.

Consejos para afrontar la soledad

• Conéctese con amigos: Acércate a los amigos y familiares que sabes que te quieren y se preocupan por ti. Si no tienes ningún amigo de verdad, intenta unirte a un club, un deporte o un grupo de voluntariado. Esto te ayudará a conocer gente nueva y a crear nuevas amistades.
• Escribe tus sentimientos en un diario: Llevar un diario es una forma estupenda de procesar y afrontar la soledad. Es una forma de expresar tus pensamientos y sentimientos sin tener que preocuparte por lo que piensen los demás. Es una forma estupenda de desahogar tus sentimientos para que no te afecten negativamente.
• Cuídate: Duerme lo suficiente, come sano, haz ejercicio y cuida tu salud mental. Esto te ayudará a lidiar con cualquier sentimiento negativo de soledad.
• Sé positivo: No te dejes atrapar por los pensamientos negativos. En lugar de eso, céntrate en pensamientos positivos, como todas las cosas que te gustan de ti mismo.
• Conéctate contigo mismo: Esto puede incluir meditación, yoga, ejercicios de respiración o pasar tiempo en la naturaleza. Es una forma estupenda de calmar la mente y encontrar la paz interior.
• Ten paciencia: Puede llevar algún tiempo encontrar nuevos amigos. Sé abierto con los demás y no olvides ser amable y gentil contigo mismo.

La soledad es una emoción muy real y a menudo dolorosa que experimentan muchas personas en todo el mundo. Es importante recordar que la soledad no es un signo de debilidad, sino una parte de la experiencia humana. Para combatir la soledad, es importante acercarse a los demás y mantener la comunicación abierta.

La soledad puede tener un impacto negativo en nuestra salud mental si permitimos que persista durante demasiado tiempo. Podemos combatir la soledad tendiendo la mano a los demás y manteniendo la comunicación abierta.

Nieves Sanz

Nieves Sanz es una abogada y escritora que escribe en español desde 2006. Actualmente vive en Valladolid, España, donde trabaja como abogada y editora. Su carrera literaria comenzó con la publicación de su primer poemario titulado «Tiempo» por Litoral Ediciones en 2013.