¿Por qué no tengo muchos amigos?

Tener amigos es una forma estupenda de sentirse apoyado, comprendido y validado, sin embargo, esto puede ser un reto a veces, especialmente cuando se está luchando con problemas de salud mental.

Por ejemplo, puede ser más difícil hacer nuevos amigos cuando la confianza y la autoestima se ven afectadas por la depresión o la ansiedad.

Tener pocos amigos no significa automáticamente que seas antisocial o antipático; hay muchas razones por las que algunas personas tienen dificultades para hacer y mantener amistades.

Además, tener pocos amigos en la vida también conlleva sus propios retos.

Algunos de los pros y los contras de no tener muchos amigos, así como ideas sobre cómo encontrar más apoyo

• Los beneficios de tener amigos, la amistad es una relación valiosa que puede durar toda la vida.

Los amigos pueden ser una fuente de apoyo y ánimo, así como alguien que te ayude a superar los momentos difíciles de la vida.

Los amigos también pueden ayudarte a mejorar tu salud mental animándote a hacer más cosas o ayudándote a desafiar los pensamientos negativos.

Los amigos pueden ayudar a levantar tu estado de ánimo, proporcionando interacciones positivas que aumentan tus niveles de endorfinas.

Un estudio también descubrió que pasar tiempo con los amigos es una de las formas más poderosas de reducir la depresión, independientemente de la gravedad de su condición.

Los amigos también pueden ayudarte a mejorar tu autoestima, lo cual es crucial cuando luchas con problemas de salud mental, los amigos pueden validar tus pensamientos y sentimientos, así como ayudarte a aumentar la confianza en ti mismo.

Los amigos también pueden ayudarle a mantener sus objetivos, lo que puede ser especialmente útil cuando se sigue la terapia y la medicación.

• Los retos de no tener muchos amigos, tener pocos amigos puede ser una experiencia estresante y solitaria.

Si no tienes mucha red de apoyo, puedes sentirte más aislado y enfrentarte a situaciones difíciles de la vida sin ayuda externa, esto puede ser especialmente difícil cuando se enfrenta a una enfermedad mental.

Los amigos pueden ayudarle a controlar los síntomas y a mantenerse motivado con el tratamiento, además de proporcionarle comentarios positivos sobre sus progresos.

Uno de los mayores retos de no tener muchos amigos es sentir que no se pertenece.

Puede ser frustrante sentir que estás fuera de un grupo de personas del que quieres formar parte desesperadamente, no tener muchos amigos también puede ser un reto si estás soltero, ya que puede que no tengas a nadie con quien salir y conocer gente nueva.

• Encontrar más apoyo, aunque tener muchos amigos puede ser beneficioso, tener unos pocos amigos íntimos puede ser igual de útil.

Los amigos íntimos son personas con las que tienes un vínculo muy fuerte, tener un pequeño grupo de amigos íntimos puede ayudarte a sentirte menos solo y aislado, además de proporcionarte una red de apoyo en los momentos difíciles de la vida.

Puede ser útil identificar lo que quieres en un amigo, esto puede ayudar a guiar su búsqueda de posibles amigos y, con suerte, facilitar la tarea de encontrarlos.

Estos son algunos ejemplos de lo que puede querer en un amigo

• Alguien que tenga una mentalidad abierta a sus intereses y aficiones.
• Alguien que comparta tus valores.
• Alguien con quien puedas relacionarte.
• Alguien que te apoye y te anime.
• Alguien con quien sea fácil llevarse bien.
• Alguien que viva cerca de ti.
• Crea oportunidades para conocer gente nueva, una de las formas más fáciles de conocer gente nueva es participar en actividades que te gusten, ya que esto también puede ayudarte a hacer amigos.

Puede ser útil apuntarse a una actividad que te apasione, ya que te da la oportunidad de conocer a otras personas que comparten ese interés.

Dependiendo del tipo de actividad que elijas, también puedes conocer a personas que tengan objetivos y experiencias vitales similares a las tuyas.

Algunos ejemplos de actividades que puedes intentar para hacer amigos son unirte a un equipo deportivo, asistir a eventos sociales o ser voluntario.

También puedes intentar hacer amigos en Internet, que es una forma especialmente eficaz de conectar con personas que tienen intereses similares, ya que vives lejos de ti.

Puedes intentar encontrar amigos en plataformas de redes sociales, como Facebook, Instagram o Twitter, así como en otras comunidades online donde la gente puede compartir sus aficiones e intereses.

Encontrar personas en línea que compartan tus intereses puede ayudarte a hacer amigos con personas afines con las que quizás no te hayas cruzado en la vida real.

• Crea un entorno seguro y cómodo en tu casa, invitar a los amigos a casa puede ser un reto si tienes problemas de ansiedad social.

Esto se debe a que puedes sentirte como si te pusieran en un aprieto para entablar una conversación durante largos periodos de tiempo, lo que puede ser muy estresante.

Para ayudarte a sentirte más cómodo cuando tengas amigos en casa, puede ser útil

• Limpiar su casa.
• Elegir un lugar que distraiga menos.
• Por ejemplo, una mesa de comedor o una isla de cocina, en lugar de un sofá.
• Planificar actividades menos atractivas, como ver la televisión o jugar a un juego de mesa.
• Utiliza aromas para crear un ambiente agradable.
• Cuida tu salud física, tener amigos puede ser más difícil cuando no cuidas tu salud física.

Llevar una dieta sana y hacer ejercicio con regularidad puede ayudarte a sentirte más seguro cuando conozcas a gente nueva, también puede ayudarte a sentirte menos ansioso cuando tengas amigos en casa, así como a mejorar tu autoestima.

Además, mantenerse hidratado y dormir lo suficiente puede ayudar a reducir la ansiedad, lo que puede hacer más fácil conocer y conectar con nuevas personas.

Si luchas contra la ansiedad, puede ser útil encontrar una forma de autoterapia, algunos ejemplos de técnicas de autoterapia para controlar la ansiedad son la relajación progresiva, la imaginería autoguiada y la atención plena.

La relajación progresiva consiste en tensar y relajar diferentes grupos musculares. Puede utilizar esta técnica para ayudar a calmar su mente y sentirse menos ansioso.

Las imágenes autoguiadas consisten en imaginarse a sí mismo en una situación que le produce ansiedad, y luego visualizarse a sí mismo sintiéndose tranquilo y relajado en esa situación.

La atención plena implica estar total y completamente en el momento presente sin juzgarse.

Tener amigos es una gran manera de sentirse apoyado, comprendido y validado, pero esto puede ser un reto a veces, especialmente cuando se lucha con problemas de salud mental.

Tener pocos amigos no significa automáticamente que seas antisocial o antipático; hay muchas razones por las que algunas personas tienen dificultades para hacer y mantener amistades.

Además, tener pocos amigos en la vida también conlleva su propia serie de retos.

Nieves Sanz

Nieves Sanz es una abogada y escritora que escribe en español desde 2006. Actualmente vive en Valladolid, España, donde trabaja como abogada y editora. Su carrera literaria comenzó con la publicación de su primer poemario titulado «Tiempo» por Litoral Ediciones en 2013.